19 Sep Tips dolor de cabeza en fiestas patrias

Tips dolor de cabeza en fiestas patrias

En estas celebraciones de fiestas patrias te indicamos como prevenir y tratar el dolor de cabeza, en instancias donde el exceso de alimentación y alcohol nos pueden provocar cefalea.

Causas más comunes de la cefalea o dolor de cabeza

• Herencia. Muchos pacientes migrañosos tienen padres o hermanos con mi-graña. En algunas formas especiales de migraña como la hemipléjica familiar ya se ha identificado el gen que la transmite situado en el cromosoma 9.
• Edad. Existe migraña en la infancia; aunque es menos frecuente. A estas edades la migraña se presenta por igual en niños y niñas. A partir de la pubertad y debido a los cambios hormonales, aumenta la incidencia de migraña en las mujeres.
• Estrés. Es independiente del tipo de estrés y de los factores que lo desencadenan.
• Alimentos. Chocolate, cacao, vainilla, plátano, frutos secos, cítricos, aditivos de comida basura, salchichas, embutidos, quesos fermentados o picantes.
• Alcohol.
• Cambios hormonales. La migraña suele empeorar con la ovulación y la menstruación, así como con la toma de anticonceptivos orales. El embarazo suele mejorar transitoriamente la migraña y muchas mujeres mejoran ex-traordinariamente cuando desaparece la menstruación.
• Cambios climáticos. No existe un patrón climatológico para la migraña.
• Falta o exceso de sueño.
• Fármacos. Vasodilatadores o nitritos.

Además de estas causas más generales, hay otras específicas relacionadas con el tipo de cefalea que se padezca. De este modo, en el caso de la cefalea de tensión y según estudios recientes, las causas podrían encontrarse en la zona trigémino-cervical de la cabeza y de forma más concreta, en la hiperactividad de los músculos que se encuentran en esta región. En el caso de la cefalea en racimos, el origen puede ser posiblemente el hipotálamo como fuente del dolor.

Existen además, algunas circunstancias que hacen que una cefalea persista más tiempo del habitual:

• Ansiedad, depresión o estrés: se puede tratar de reducir la ansiedad o el estrés mediante la actividad física o las técnicas de relajación.
• Trastornos del ritmo del sueño como la apnea o la roncopatía: surgen a causa de un mal hábito de sueño, por lo que se recomienda dormir las horas necesarias.
• Abuso de fármacos: se considera abusivo tomar más de 10 dosis al mes a lo largo de tres meses en el caso de medicamentos contra el dolor, o más de 15 dosis al mes a lo largo de tres meses en el caso de analgésicos simples.
• Abuso de cafeína: en ocasiones, el café puede ayudar a evitar una migraña. Por otro lado, el café puede ser perjudicial si se toma en exceso, ya que puede crear una dependencia o interferir en las horas de sueño.

Cómo prevenir la cefalea

Generalmente las personas que llevan hábitos saludables en su ritmo de vida diario, y no tienen otra enfermedad que los provoque, casi nunca tienen episodios de dolor de cabeza.

Por su parte, las personas que han sufrido fuertes dolores de cabeza, al cambiar su comportamiento, incorporando el ejercicio físico y durmiendo lo suficiente, han mejorado en gran medida de sus dolencias.

Las medidas para minimizar o prevenir los dolores de cabeza coinciden con las pautas recomendadas para llevar una vida saludable:

• Ejercicio físico. Relajar los músculos y liberar tensiones libera endorfinas y tiene además propiedades analgésicas. Es ideal realizar como mínimo tres sesiones por semana. Se estimulan así muchos mecanismos corporales que favorecen el bienestar y reducen el dolor.
• Descansar correctamente. Mantén unos patrones de sueño regulares: acuéstate y levántate sobre la misma hora y duerme entre 7 y 8 horas.
• Eliminar o reducir al mínimo las sustancias excitantes, como el tabaco, el alcohol, el café y el té.
• Realizar estiramientos de la zona cervical y de brazos para evitar que los músculos se contracturen. Es necesario además vigilar la higiene postural.
• Incorporar técnicas de relajación. Es necesario reservar un tiempo para practicar técnicas de relajación o disciplinas como el yoga.
• Tomar infusiones de hierbas como la pasiflora, el jengibre o la lavanda pueden ayudar, para ello es necesario consultar siempre al médico antes de tomarlas.
• No forzar la vista de forma prolongada. Utilizar una fuente de luz que no deslumbre.
• Ambiente. Estudiar con buena ventilación, con temperatura agradable, sin ruido y hacer descansos frecuentes.
• Sobrellevar el dolor. Cuando el dolor de cabeza ya ha aparecido, lo mejor que podemos hacer es acostarnos en un lugar de temperatura agradable, silencioso y con poca luz. Además podemos aplicarnos paños de agua fría, para después intentar conciliar el sueño. Finalmente si no logramos dormir, podemos darnos un baño caliente y volver a intentarlo.

Alimentos para prevenir dolor de cabeza

Una correcta alimentación forma parte de los hábitos que nos ayudarán a pre-venir el dolor de cabeza.

Existen alimentos que pueden ayudarnos a aliviar o incluso prevenir los diversos tipos de dolores de cefalea tan incapacitantes y molestos:

• Espinacas. Contienen magnesio con el cual, prevenir cefaleas y migrañas. Nos fortalece y nos relaja a la vez.
• El huevo. Si el dolor de cabeza es por estrés puede ayudarte. Su secreto reside en la coenzima Q10, un elemento que nos aporta energía y fortaleza para combatir el dolor de cabeza. En el caso de la migraña será necesario observar antes como sienta el huevo, ya que en este caso no siempre favo-rece el alivio del dolor.
• Sandía. Es una fruta refrescante y rica en agua, imprescindible para hidra-tarnos. Contiene minerales y vitaminas ideales para equilibrar organismo, aportar el agua necesaria y es relajante.
• Pepino. Este vegetal es rico en agua, fibra y minerales, combina con muchos alimentos.
• Almendras. Deben ser sin sal. Son ricas en magnesio, tomar entre cuatro y cinco pueden actuar como una aspirina.

Además, acompañando a estos alimentos debemos hidratarnos bien, comer adecuadamente y combinar infusiones como la menta, la salvia o el jengibre, excelentes para aliviar el dolor de cabeza.

Alimentos que nos ocasionan dolor de cabeza

Muchos médicos nos dan un consejo muy sencillo de seguir: llevar un diario ali-menticio sobre los alimentos que nos sientan mejor y aquellos que nos causan efectos negativos. Está claro que existen diversos alimentos que propician la migraña y el dolor de cabeza en general. Entre ellos se encuentran:

• Alimentos ricos en aminas: aguacate, bebidas con cafeína o excitantes, cho-colate, embutidos, leche y yogures, levadura, mantequilla, marisco, pasas, quesos curados y quesos para untar, alimentos en vinagre o marinados, alimentos fermentados, tomates y vinagretas.
• Alimentos con mucha sal.
• Alimentos con aditivos tales como E-102 y E-110, amaranto E-123 y rojo E-124, glutamato monosódico, nitritos, sulfitos…
• Alimentos manufacturados como refrescos, zumos, golosinas, helados, vi-nos, cerveza, sopas instantáneas… que nos producen hinchazón o pesadez de estómago.

Vale la pena entonces tener en cuenta estos alimentos y evitarlos para encontrar ese equilibrio necesario con el que encontrarnos mejor.

¿Como una sesión de andulacion te puede ayudar a los dolores de cabeza o migraña?

La Tecnología de andulación es un tratamiento sanitario contra el dolor crónico que ya se utiliza con éxito en más de 35 países. Combina vibraciones mecánicas de longitud de onda específica con el calor de los infrarrojos, además de una postura relajada del paciente.

Los efectos de la camilla de la andulacion para el dolor de cabreza o migraña, se puede resumir en:

• Reducción de tensión y bloqueo muscular en nuca y hombros.
• Alivio de patrones de dolor.
• Relajación del sistema nervioso simpático.

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